ความก้าวหน้า

ภาพรวม

หน้าความก้าวหน้าช่วยให้คุณติดตามพัฒนาการของตัวเอง ดูประวัติเซสชัน สถิติ Personal Records (PR) ข้อมูลการวัดตัว และแผนโภชนาการที่เทรนเนอร์กำหนดให้

วิธีเข้าถึง

• กดแท็บ "ความก้าวหน้า" (ไอคอนกราฟ) ที่แถบเมนูด้านล่าง

ส่วนประกอบของหน้าความก้าวหน้า

1. สถิติรวม (Stats Summary)

แสดงที่ด้านบน:

2. ประวัติเซสชัน (Session History)

รายการเซสชันที่ผ่านมา:

ข้อมูลในแต่ละการ์ด:

• วันที่/เวลา
• ชื่อเทรนเนอร์
• สถานที่
• ระยะเวลาเทรน
• สถานะ

การใช้งาน: กดเพื่อดู Workout Log

3. Personal Records (PR)

สถิติที่ดีที่สุดของคุณในแต่ละท่า:

ข้อมูลที่แสดง:

• ชื่อ Exercise
• น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ (1RM)
• วันที่ทำได้
• ความก้าวหน้า (เพิ่มจากครั้งก่อน)

การใช้งาน: กดเพื่อดูประวัติของ Exercise นั้น

4. การวัดตัว (Body Measurements)

ข้อมูลการวัดตัวของคุณ:

ข้อมูลที่บันทึกได้:

• น้ำหนัก (Weight)
• รอบเอว (Waist)
• รอบสะโพก (Hip)
• รอบอก (Chest)
• รอบแขน (Arm)
• รอบต้นขา (Thigh)
• %ไขมัน (Body Fat)

5. แผนโภชนาการ (Nutrition Plan)

แสดงเมื่อ: เทรนเนอร์กำหนดแผนโภชนาการให้คุณ

แผนโภชนาการที่เทรนเนอร์คำนวณและกำหนดให้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

แผนโภชนาการ

วิธีเข้าถึง

1. กดแท็บ "ความก้าวหน้า" (ไอคอนกราฟ)
2. เลื่อนลงไปที่ส่วน "แผนโภชนาการ"
3. หรือกด "ดูแผนโภชนาการ" ถ้ามี

ข้อมูลที่แสดง

ปริมาณอาหารโดยประมาณ

เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติ ระบบจะแสดงปริมาณอาหารโดยประมาณ:

หมายเหตุ: ตัวเลขเป็นค่าประมาณเพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติ ควรปรับตามประเภทอาหารจริง

ใครกำหนดแผน

• แสดงชื่อเทรนเนอร์ที่กำหนดแผน
• วันที่สร้าง/อัพเดทล่าสุด

ไม่มีแผนโภชนาการ?

ถ้าคุณยังไม่เห็นแผนโภชนาการ หมายความว่า:

• เทรนเนอร์ยังไม่ได้กำหนดแผนให้
• สามารถติดต่อเทรนเนอร์เพื่อขอแผนโภชนาการได้

หน้าประวัติเซสชัน

เข้าถึง

1. กด "ดูทั้งหมด" ที่ส่วนประวัติเซสชัน
2. หรือเข้าจากเมนู

ข้อมูลที่แสดง

• รายการเซสชันทั้งหมด (เรียงล่าสุดก่อน)
• กรองตามเดือน/ปี
• กรองตามเทรนเนอร์

Workout Log

กดที่เซสชันเพื่อดู Workout Log:

• รายการ Exercise
• แต่ละ Exercise แสดง:
  • จำนวน Set
  • น้ำหนัก / Reps แต่ละ Set
  • Volume รวม (น้ำหนัก x จำนวนครั้ง)
• หมายเหตุจากเทรนเนอร์
• ระยะเวลาเทรน
• ลายเซ็น (ถ้ามี)

หน้า Personal Records

เข้าถึง

1. กด "ดูทั้งหมด" ที่ส่วน Personal Records
2. หรือเข้าจากเมนู

ข้อมูลที่แสดง

• รายการ Exercise ที่มี PR
• น้ำหนักสูงสุด (1RM)
• กราฟแสดงความก้าวหน้า

รายละเอียด Exercise

กดที่ Exercise เพื่อดู:

• ประวัติน้ำหนักที่ยกได้
• กราฟแนวโน้ม
• สถิติที่ดีที่สุด

หน้าประวัติการวัดตัว

เข้าถึง

1. กด "ดูทั้งหมด" ที่ส่วนการวัดตัว
2. หรือเข้าจากเมนู

ข้อมูลที่แสดง

• ประวัติการวัดทั้งหมด
• กราฟแสดงแนวโน้ม
• เปรียบเทียบกับครั้งก่อน

การวัดตัวใหม่

หมายเหตุ: การวัดตัวจะบันทึกผ่านการบ้านที่เทรนเนอร์มอบหมาย หรือเทรนเนอร์บันทึกให้หลังเทรน

กราฟความก้าวหน้า

กราฟน้ำหนัก

• แสดงแนวโน้มน้ำหนักตลอดเวลา
• เลือกช่วงเวลา: 1 เดือน, 3 เดือน, 6 เดือน, 1 ปี

กราฟ Exercise

• แสดงความก้าวหน้าของแต่ละ Exercise
• เปรียบเทียบ Volume รายสัปดาห์

เคล็ดลับการใช้งาน

1. ดูความก้าวหน้าทุกสัปดาห์ - กระตุ้นให้มีแรงจูงใจ
2. ติดตาม PR - เฉลิมฉลองเมื่อทำสถิติใหม่
3. เปรียบเทียบกับตัวเอง - ไม่ต้องเปรียบเทียบกับคนอื่น
4. วัดตัวสม่ำเสมอ - เช่น ทุกสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน

FAQ / คำถามที่พบบ่อย

Q: PR ไม่อัพเดท?

A: PR คำนวณจาก Workout Log ที่เทรนเนอร์บันทึก ตรวจสอบว่าเทรนเนอร์บันทึกครบหรือยัง

Q: ข้อมูลวัดตัวบันทึกอย่างไร?

A: ผ่านการบ้านประเภท "Measurement" ที่เทรนเนอร์มอบหมาย หรือเทรนเนอร์บันทึกให้

Q: ดูประวัติย้อนหลังได้นานแค่ไหน?

A: ดูได้ตั้งแต่เริ่มใช้แอป ไม่มีจำกัด

Q: Week Streak รีเซ็ตเมื่อไหร่?

A: เมื่อไม่มีเซสชันที่ Complete ในสัปดาห์นั้นเลย (จันทร์-อาทิตย์)

Q: แผนโภชนาการไม่แสดง?

A: เทรนเนอร์ต้องกำหนดแผนโภชนาการให้ก่อน ติดต่อเทรนเนอร์ของคุณเพื่อขอแผน

Q: แผนโภชนาการอัพเดทบ่อยแค่ไหน?

A: ขึ้นอยู่กับเทรนเนอร์ โดยทั่วไปจะปรับตามความก้าวหน้าและเป้าหมายของคุณ

หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

• หน้าหลัก Dashboard
• ตารางเทรน
• การบ้าน (Measurement)